冀云图观 | 石家庄“药”建新功

网站优化这些误区一定要避免 百害而无一利

发布时间：2025-04-05 11:48:22编辑：俗谚口碑网浏览（86）

据了解，按照临床试验进度，该款胃内球囊有望于2023年正式上市。

TOP3力量训练、消耗480卡路里/每小时很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。TOP9瑜伽、消耗150卡路里/每小时瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。



TOP1游泳、消耗360卡路里/每小时游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。TOP8打网球、消耗480卡路里/每小时打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦所以，摄氧量越高，说明运动强度越大，能量消耗越多。

而中低强度持续运动是以6.4km/h的速度快走。有说法是10分钟HIIT训练的效果等同于30分钟慢跑，当然这种说法是在一定的前提条件才成立。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。五、高强度间歇运动提高减肥效率的因素还有哪些呢？1、瘦体重增加研究发现高强度的运动能够增加瘦体重，每增加1kg肌肉，每天能够多消耗110大卡能量，同时可以有效的消耗脂肪。

这样的训练方式就是所谓的高强度间歇训练。通过上述实验，测试到了两种运动方式运动结束后30分钟内的平均摄氧量：已知：高强度间歇运动：9.91ml/kg/min。



但是大量的研究证明运动不一定能够增加食欲，运动对食欲的影响非常复杂。一、用实验去验证高强度间歇运动为什么减肥效果好为什么高强度间歇运动的减肥效果优于中低强度持续运动呢？为了探讨出其中的究竟，慧跑实验室再度开展研究，我们招募了16名健康的男性志愿者，并且让他们分别完成一次高强度间歇运动和一次中低强度持续运动，目的是比较二者在能量消耗上是否存在差别。3、相关促进减肥的激素分泌增多运动对机体的影响还可以通过内分泌系统实现，高强度运动后肾上腺素和去甲肾上腺素增加，机体发生一系列的适应性改变，导致安静代谢率增加，导致总能耗增加。这可能就是高强度间歇运动减肥效率高于中低强度持续运动的重要因素。

这个设备极为轻巧，背在身上你几乎感觉不到它的重量，通过包裹式面罩罩住口鼻处，这样就可以精确采集你吸入呼出的每一口气。举个例子，摄氧量为20ml/kg/min的运动其强度是摄氧量为10ml/kg/min的运动其强度的2倍，能量消耗也是其2倍。美国运动医学会（ of ，ACSM）每年发布的健身行业趋势报告代表着运动健身领域的热点和潮流，在2014年之前，高强度间歇运动（High ，HIIT）还没能进入健身流行趋势的前20名，但近几年，HIIT从未跌出前10， 2017年报告显示高强度间歇训练HIIT依然是最受欢迎的运动方式之一，排列在第三位。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。

从表1和表2中可以看到，高强度间歇运动时的摄氧量和心率明显高于中低强度快走，而即使运动结束1小时后，高强度间歇运动的心率仍然显著高于运动前水平，快走则已经基本恢复到运动前水平。如果长期坚持高强度运动，食欲会从某种程度上得到抑制，从而导致能量摄入减少，造成能量负平衡效应，对肥胖或超重者减肥、控制体重有较好效果。



二、严谨的实验流程我们设计的高强度间歇运动由蹲跳、俯卧撑、立卧撑、下蹲、俯身高抬腿、弓步跳六个动作组成，每个动作持续20秒，间歇休息20秒，循环四组，组间间歇休息60秒。所以，我们做的这个研究就是要比较高强度间歇运动是否在能量消耗方面优于传统中低强度持续运动，这样才能证明高强度间歇运动带来更好减肥效果的机制之一是能量消耗。

HIIT如此受欢迎的原因主要是运动时间短、运动效率高、并且减肥效果似乎优于传统中低强度持续运动。我们采用了世界上最为先进的便携式心肺功能仪测试志愿者的摄氧量以及心率。从上面的结果我们可以清楚地看到，高强度间歇运动的过量氧耗持续时间比中低强度持续运动长，也就是说高强度间歇运动后维持较高摄氧量的时间长于中低强度持续运动。实验过程如下图所示，受试者分别进行了2次测试。解：高强度间歇运动后30分钟内的能量消耗：摄氧量×体重×时间×5千卡/1000=9.91×70×30×5/1000=104.快走后30分钟内的能量消耗：摄氧量×体重×时间×5千卡/1000=7.04×70×30×5/1000=73.运动后30分钟内高强度间歇运动比中低强度持续运动多消耗约的能量减肥的本质就是在于增加能量消耗，能量消耗的多少是由摄氧量高低决定的，摄氧量越高能量消耗多。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入的比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

换句话说，摄氧量为20ml/kg/min的运动只需要一半的时间就可以产生与摄氧量为10ml/kg/min运动相同的能耗。2、能量摄入减少跑友会认为进行长距离跑步后，由于能量消耗的多，运动后食欲就会增加，摄入更多的食物。

激素因素也是高强度间歇运动促进减肥的重要机制，有待深入研究。六、理性看待高强度间歇运动的价值虽然高强度间歇运动近几年非常受欢迎，本文也验证了高强度间歇运动具有较高的减肥效率，但高强度间歇运动并非十全十美，因为高强度间歇运动对心肺功能要求苛刻，需要更大的毅力才能坚持下去，如果没有一定的体能水平，很容易造成运动损伤，对于想通过运动减肥的人群来说，初期还是建议先参加中低强度运动，当心肺功能有了一定提升，再进行高强度间歇运动也不迟。

跑友们有没有发现一个有趣的现象，运动结束后，这时肌肉已经停止工作了，按理说肌肉也就不再需要跟多氧气来分解糖和脂肪，呼吸应该很快就回到安静水平，但事实上，心率可以较快回到安静水平，但呼吸经过测量，需要花一段时间才能回到安静水平。下面我们采用计算说明高强度间歇运动除了带来运动时的高能耗状态，运动后仍然保持较高能耗状态也是其减肥效果优良的重要原因。

这种运动结束后，仍然维持较高摄氧量的现象就称之为过量氧耗。国外学者研究发现，高强度运动后，食欲会在短时间内下降，但是持续一段时间就会恢复，食欲增加，摄入较多食物，补充运动时所消耗的能量。中低强度持续运动：7.04 ml/kg/min。四、高强度间歇运动所带来的较长时间的过量氧耗也可以帮助减肥首先解释，什么是过量氧耗（ ，EPOC）。

因为，减肥最终是要落脚在能量消耗上，只有产生足够的能量消耗，配合能量摄入适当减少（控制饮食），才能消耗体内多于的脂肪3、注意保持充足的睡眠，因为生长急速是在睡眠过程中产生的。

增加肌肉的方式：1、适量刺激肌肉，加大对它的训练力度，当出现肌肉酸痛时，身体会自动修复损伤肌肉，让肌肉修复得更粗壮。为了能够穿上一件漂亮的婚纱，26岁的小君在网上了购买了一款宣称可以快速瘦身的减肥药，谁知这一吃，把她本该大好的人生吃没了。

如果减肥药真的那么管用、那么神奇，那世界上就没有胖子了。在减肥药当中比较常添加的还有一种叫西布曲明的成分，有抑制中枢神经的作用，所以一开始用于治疗抑郁症。

所以别刻意去考虑体重，很多时候重量并不是衡量身材好坏的标准，而是体型。事后医生给出的诊断结果为：猝死。但后经临床应用发现其有明显减重效果，便也用于治疗病理性肥胖症，一时之间成为减肥明星药。我不行了，又晕过去一个小时，这日子没办法过了这是她的最后一条微博，5个小时后，她再一次晕倒，之后再没睁开眼睛。

对郑艳丽来说，吃东西已经不是享受，而是身体发生抗拒情况，她只能定期到医院里面进行看护性治疗。这里多说一点，目前只有奥利司他于2001年在我国上市。

此外，减肥药的产生从来都不适用于普通人，而是为哪些肥胖症的患者所生产，并且不是所有肥胖症的患者都可以适用减肥药。也就是说，在我国，只有它是具有合法性的。

因为大多数减肥药都是处方药，所谓的处方药就是必须凭执业医师处方才可调配、购买的药品，且需在医师指导下服用，但很多地方都是按照非处方药的销售规则在运行，很多时候不需要处方就能在药店购买，所以要加强监管。第三，抑制肠道消化药物，这类药物主要是通过抑制人体脂肪酶，降低对脂肪的吸收，从而达到减肥目的，比较常见的药物有奥利司他。